一、清理手机内存
苹果手机在长时间使用后，内存中会积累大量的缓存文件和无用的数据，导致手机运行速度变慢，发热卡顿。因此，清理手机内存是解决手机卡顿发热问题的首要方法。
首先，可以通过关闭后台运行的应用程序来释放内存。双击手机主页键，在底部显示的应用程序列表中将不需要的应用程序向上滑动关闭。
其次，可以通过清理缓存来释放内存。打开手机设置，选择“通用”-“iPhone存储空间”，等待出现应用列表后，点击需要清理的应用，再选择“删除应用并保留文件”或者“删除应用及其数据”，清理掉缓存文件。
此外，可以借助一些第三方清理工具来清理手机内存。这些工具能够自动扫描并清理掉无用的缓存，以提高手机的运行速度和降低发热情况。
二、优化手机系统
苹果每次发布系统更新时，都会优化系统的性能和稳定性。因此，确保手机系统是最新版本也可以有效减少卡顿发热问题。
打开手机设置，选择“通用”-“软件更新”，如果有新的系统版本可供下载，点击“下载并安装”来升级系统。
此外，可以在设置中开启“低电量模式”，这会限制系统一些后台运行，降低CPU的使用频率，从而减少手机的发热情况。
如果手机仍然出现卡顿发热问题，可以尝试恢复出厂设置。在设置中选择“通用”-“还原”-“抹掉所有内容和设置”，这会清除掉所有数据并将手机恢复到出厂设置状态，但要提醒的是，操作前要先备份手机上的重要数据。
三、限制后台运行
许多应用程序在后台运行时，会占用手机的内存和CPU资源，导致手机发热卡顿。因此，限制后台运行可以有效减少这些问题。
可以手动关闭后台运行的应用程序。双击手机主页键，在底部显示的应用程序列表中将不需要的应用程序向上滑动关闭。
同时，还可以在设置中选择“通用”-“背景应用刷新”，对每个应用程序进行设置。关闭不需要在后台刷新的应用，只保留必要的后台刷新能力。
此外，可以优化通知设置，减少接收推送通知的应用数量，避免多个应用同时发送推送通知而导致手机卡顿发热。
四、调整手机使用习惯
一些不良的手机使用习惯也会导致手机发热卡顿，因此需要调整使用习惯以改善这些问题。
首先，减少同时运行的应用程序数量。尽量在使用一个应用程序时关闭其他不需要的应用，避免手机过于负荷而发热。
其次，减少手机的长时间连续使用。如果手机用于玩游戏或者进行一些高负荷的操作，应该适时休息一段时间，避免手机过热。
此外，避免将手机放在高温环境中使用，比如直接暴晒在阳光下或者放在炎热的车内，这会加剧手机的发热情况。
总结
综上所述，要解决苹果手机卡顿发热问题，可以采取以下方法：
首先，清理手机内存，关闭后台运行的应用程序，并清理缓存文件。
其次，优化手机系统，确保系统是最新版本，开启“低电量模式”，甚至恢复出厂设置。
接着，限制后台运行，手动关闭后台运行的应用程序，并优化通知设置。
最后，调整手机使用习惯，减少同时运行的应用程序数量，适时休息手机，避免高温环境中使用手机。
通过以上方法，我们可以有效解决苹果手机卡顿发热问题，提高手机的性能和使用体验。
