老年人沉迷手机，尤其是短视频，已成为部分家庭的困扰。不少有孩子的家庭，老人过度刷短视频引发的家庭矛盾中，孙辈受影响跟着天天看手机是常见问题。
笔者作为一个曾在短视频平台工作过的小小“业内人士”，也经常被朋友们咨询，有没有合理有效控制爸妈手机上瘾的方法呢？
确实存在这样的方法，不过在正式介绍之前，我得先特别说明一点：相关研究显示，老年人适度接触数字产品（比如短视频平台），对他们的身心健康是有一定积极影响的。我们真正需要干预的，是那种过度沉迷、已经干扰到正常生活的状况。下面就来谈谈怎样帮助老年人摆脱对短视频的沉迷问题。
方法一：关通知
想必大家都有过这样的体验，看到 APP 图标上有个红点（或者是红点套数字）就浑身不舒服，点了才能安心，这对老年人来说也一样。
为了理解手机应用中红点、通知和提示音对我们手机依赖的影响，可以参考巴甫洛夫的经典条件反射实验。这是俄罗斯生理学家伊万·巴甫洛夫（Ivan Pavlov）在 1900 年代进行的一项研究，用以探讨动物和人类的学习与条件反射机制。
巴甫洛夫起初致力于狗的消化系统研究，不过他观察到一个现象：狗在还没看到食物的时候，只要听见助手的脚步声，就已经开始分泌唾液了。于是他设计了一个实验，每次给狗喂食前都会摇铃，久而久之，狗慢慢学会把铃声和食物联系在一起。到最后，即便没有食物，只要狗听到铃声，依然会分泌唾液。这便是条件反射——狗把铃声和即将出现的食物关联了起来。
现在想一想，手机里的提示音和红点是否像是巴甫洛夫实验中的铃声？我们可能都不需要点击详细查看，但仅看到通知就下意识地感到好奇，甚至焦虑。
实际上，手机应用程序的通知设计和巴甫洛夫的实验原理有着高度的相似性。它们借助提示音与视觉标记，使用户养成习惯性的反应，从而延长使用时间。每当接收到通知，大脑就会分泌多巴胺，带来愉悦或者满足的感觉，这种奖赏机制推动着我们持续去点击、打开和参与。比如，当收到点赞或者评论的通知时，我们会体会到被认可的感觉，这就进一步强化了对通知的反应。
这就像巴甫洛夫的狗期待食物一样，我们的大脑也在期待社交反馈或新鲜信息带来的满足感。你有没有觉得，有时候不知不觉中就被这些通知“牵着走”了？
老年人很多时候，弄不清楚手机里的各种系统设置、功能设置，所以是时候帮爸妈把手机里不重要的干扰信息尽量屏蔽掉，尤其是关掉声音哦。
方法二：关推荐
大多数人难以停止刷短视频的行为，与算法能够精准地进行猜测和推荐有着密切的关联。依据《中华人民共和国个人信息保护法》以及国务院发布的《互联网信息服务算法推荐管理规定》，算法推荐服务的提供者需要为用户提供不针对其个人特征的使用选项，或者为用户提供可以便捷关闭算法推荐服务的选项。
所以，现在国内的包含推荐算法信息流的主流 App，绝大部分上线了“关闭个性化推荐”功能。
只不过这个功能的入口，往往藏在菜单的深处，不太容易找到，咱们爸妈大多都不清楚。所以，这里悄悄告诉大家，要是实在没办法，你就帮爸妈把短视频的“个性化推荐”功能关闭，保证在减少使用时长方面效果立竿见影，让人不知不觉就放下手机了。我给你指个大概的路径，一般是在“设置——个人信息管理——个性化内容推荐”这个三级菜单里面，多找一找，肯定能找到。
但是，这个方法是一时之计，因为每隔一段时间，App 可能弹出提醒，询问用户是否开启个性化推荐。好在这个方法对于短时间脱敏，逐步降低对短视频的依赖，还是有很大帮助的。（亲测有效，要不你也试试）
方法三：限时间
手机系统设置，以及短视频 App 的设置里，都有控制软件使用时间的功能。
比如某短视频里，我这样设置，每隔半小时提醒一次使用时间，每天使用总时间超过两小时后不能再使用了。这里的时长，你可以根据习惯进行个性化调整。
设置入口呢，以某常见短视频 APP 为例，在“更多功能——使用管理助手——时间管理”的三级菜单页面。
如果爸妈平时刷短视频实在太流连忘返了，每日花费数小时，咱如果一次性控制降低到最低值，肯定很难戒断，而且说不定还会引起爸妈的情绪反弹——准备面对疾风暴雨吧，轻则摔手机，重则面临“不孝”的罪名。
所以，咱们设定一个神不知鬼不觉的“梯度减少”计划，比如每隔三天，把使用时长限制减少 15 分钟，这样使用者不会有太大的心理负担，也不会由于习惯突然中断而引发焦虑等负面情绪。
方法四：靠孙辈
社会研究还指出，不少老年人因为顾虑自己的上网行为可能给孙辈带来不良影响，像分散孩子的学习注意力之类的，会主动控制自己使用互联网的频率。因此相较于直系子女的建议，来自孙辈的关注和提醒，反而更能推动老年人去防范或调整自身可能出现的网络过度使用问题。所以说，有些时候子女的劝说，效果或许还比不上孙辈撒个娇来得管用。
咱们要跟爸妈说明道理，一个家庭里，如果大人一天到晚看手机，那么小孩的学习专注力也会受到严重影响。青少年的手机瘾问题也很突出，家庭氛围得从“根儿上”抓起。这么一说，爸妈出于“爱孙心切”的心理，也会一定程度上加以自控。
此外，如果咱爸妈手机的系统里可以对色彩进行调节，你可以尝试对色彩饱和度、亮度等参数进行适当调节。一方面，可以减缓视觉疲劳，另一方面，让手机里的东西显得不那么“花里胡哨”，降低视觉刺激，也会一定程度上降低成瘾程度。
最后想再强调一下，不少时候父母沉迷手机，并非是意志不够坚定或者“平台套路深”，而是他们想用这种方式来排遣孤独和无聊。所以最根本也最有效的办法，还是得多花点时间陪陪父母，多带他们到户外转转。而且在户外活动的时候，也能减少老年人刷手机的时长——毕竟咱们爸妈都很节俭，过日子精打细算，家里的Wi-Fi不限流量可以随便用，但外面的移动网络流量可是要花钱的呀。
有时间不妨和爸妈聊聊现代科技背后的门道，比如可以这样说：“这些平台的设计逻辑就是想让你停留更久，这样他们才能通过广告获取更多收益——你每点开一个视频，平台就能赚到一笔广告费。”“你以为是在放松休闲，其实是在不知不觉中消耗时间。刷短视频的时候总觉得时间过得飞快，看似是在休息，实则是一点点把宝贵的时间浪费掉了。往往一抬头，大半天就过去了。要是每天花太长时间在这上面，对视力、腰椎、颈椎这些部位的健康都没好处，长期下来还会给身体增加负担，实在是得不偿失。”
循序渐进，润物无声，就像很多科技在点点滴滴影响我们生活的过程，咱也可以用这个思维来更好地管理家庭关系和生活。
